Ob als Freizeitvergnügen oder als Sport: Richtig betrieben ist Schwimmen eine der gesündesten Sportarten und kann bis ins hohe Alter ausgeübt werden. Schwimmen schont die Gelenke, weil das Wasser einen Teil des Körpergewichts trägt. Durch die Gewichtsentlastung ist Schwimmen auch für Menschen mit Übergewicht und/oder Gelenksproblemen sehr gut geeignet.
Schwimmen mit der richtigen Technik
Schwimmen beansprucht viele unterschiedliche Muskelpartien, verbessert die Ausdauer, fördert die Lungenfunktion, stärkt die Abwehrkräfte und führt zu einer besseren Durchblutung. Schwimmen verbraucht zudem viel Energie: Je kälter das Wasser, desto mehr Energie muss der Körper aufbringen, um die Temperatur zu halten. Beim Schwimmen ist allerdings die Technik von entscheidender Bedeutung.
Kommentar von Martin Keiml (Schwimmtrainer):
„Dank der komplexen Bewegungen wird auch die Beweglichkeit verbessert. Und oft wird Schwimmen auch als gelenksschonenden Sportart empfohlen, bei der die Wirbelsäule entlastet wird. Gerade das ist aber nur bei korrekter Schwimmtechnik der Fall.
Eine falsche Schwimmtechnik, bei welcher der Kopf ober Wasser gehalten wird, kann zu Wirbelsäulenproblemen führen. Und der Brustbeinbeinschlag führt auch bei richtiger Ausführung früher oder später zu Knieproblemen und freut den Orthopäden. Entspannt und mühelos durch das Wasser zu gleiten, stellt sich nur mit der richtigen Technik ein.“
Schwimmen bietet sich außerdem für Menschen mit Gelenkbeschwerden wie Arthrose an und ist, vor allem für die Kniegelenke, schonender als viele andere Sportarten an Land. So werden, anders als zB beim Laufen, kaum Muskelgruppen vernachlässigt. Sowohl die Beine als auch der Oberkörper werden gleichzeitig beansprucht und trainiert.
Wer jedoch beim Schwimmen verstärkt mit Schulterproblemen zu kämpfen hat, für den kann Aqua-Gymnastik die richtige Sportart sein.
Da im Wasser nur ein Bruchteil des Körpergewichts zu tragen ist, kann Aqua-Gymnastik genauso wie das Schwimmen problemlos von allen Personengruppen bis ins hohe Alter ausgeübt werden.
Zusammenfassung
- Schwimmen ist eine sehr körperschonende Sportart und eignet sich für viele Menschen, insbesondere auch jene mit Vorerkrankungen an den Gelenken.
- Es kann sich positiv auf den Herz-Kreislauf auswirken, bei Rückenschmerzen hilfreich sein und ist auch ein guter Behandlungsansatz bei Übergewicht.
- Beliebte Techniken sind Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Kraulen, wobei eine korrekte Ausführung jeweils wichtig ist, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Schwimmregeln für mehr Sicherheit im Wasser
Folgende Baderegeln, der Österreichischen Wasserrettung, sorgen für Sicherheit beim Schwimmen und Baden im Hallen-, Freibad oder See:
- Gesundheit: Wenn du schwimmen gehst, musst du gesund sein!
- Hinweisschilder beachten: Auf den Hinweisschildern kannst du lesen, was im Schwimmbad erlaubt und was verboten ist. Daran musst du dich halten!
- Duschen: Geh erst dann ins Wasser, wenn du dich geduscht und abgekühlt hast!
- Kältegefühl: Bleib nicht im Wasser, wenn dir kalt ist, du kannst sonst Krämpfe bekommen! Krämpfe sind für die Schwimmerin/den Schwimmer gefährlich!
- Ohrenerkrankungen: Wenn du Ohrenschmerzen oder eine Ohrenverletzung hast, darfst du nicht schwimmen, springen oder tauchen!
- Essen: Wenn du viel gegessen hast, warte eine Stunde, bevor du wieder ins Wasser gehst.
- Starke Sonne: Schütz dich vor der Sonne (Sonnencreme, Kappe, T-Shirt)! Wenn dir heiß ist, darfst du nicht ins kalte Wasser springen!
- Übermut: Lass dich von anderen nicht dazu überreden, etwas zu tun, was du nicht gut kannst (weit hinausschwimmen, ins Wasser springen oder tauchen).
- Springen: Spring nur dort ins Wasser, wo es erlaubt ist! Du darfst dabei niemanden in Gefahr bringen! Spring ja nicht in Gewässer, die du nicht kennst, es könnten viele Gefahren lauern!
- Vorsicht im Erlebnisbad: Im Erlebnisbad sind oft viele Menschen. Beobachte daher auch die Leute in deiner Umgebung! Ruf Hilfe herbei, wenn jemand in Gefahr ist!
Vom Schwimmbad zum Sportbecken
Mittels einer Gegenstromanlage gibt es auch für private Schwimmbäder die Möglichkeit das Schwimmen im eigenen Pool auszuüben. Angefangen bei einer kompakten Variante mit einer Jetdüse über die leistungsstärkeren geteilten Anlagen mit zwei oder mehr Jetdüsen startet man auf Knopfdruck sein persönliches Fitnessprogramm.
Leidenfrost Auswahl Gegenstromanlagen
Für sportlich ambitionierte Schwimmer eröffnet eine turbinengetriebene Gegenstromanlage neue Dimensionen des Schwimmgefühls. Das einzigartige System erzeugt eine angenehme, kraftvolle Strömung, die den Körper gleichmäßig umfließt bringt das natürliche Schwimmerlebnis in den Pool. Die regelbare Strömung sorgt für den gewünschten Trainingserfolg für alle Ansprüche.